Μενού για κάθε μέρα με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Είναι πολύ εύκολο να πάρεις περιττό βάρος, αλλά δύσκολο να το χάσεις. Τι πρέπει να κάνω; Είναι πραγματικά αδύνατο να χάσεις αυτά τα μισητά κιλά; Ισως. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια τεχνική στην οποία μπορείτε να κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων και νηστεία. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτές τις μεθόδους υπό την επίβλεψη ειδικών ή ανεξάρτητα στο σπίτι. Σίγουρα θα αδυνατίσετε. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι μόνο προσωρινό: αρκεί να το τηρήσετε.

Νηστεία

Βασανίζοντας τον εαυτό σας με απεργίες πείνας, δεν χάνετε μόνο το ποσοστό λίπους του σώματός σας, αλλά και το ποσοστό των μυών. Η ταχύτητα της απώλειας βάρους είναι γρήγορη. Απλά πρέπει να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Το σώμα καθαρίζεται καλά από επιβλαβή στοιχεία:

• σκωρίες?
• αλλεργιογόνα?
• Τοξίνες.

Λάβετε υπόψη ότι η μέθοδος δεν είναι ασφαλής. Δεν συνιστάται να το κολλάτε για περισσότερο από επτά ημέρες. Η μέγιστη διάρκεια απεργίας πείνας είναι 3 ημέρες. Σας συμβουλεύουμε να μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική. Αν πάλι το αποφασίσεις, καλύτερα να κάνεις απεργία πείνας από την πρώτη μέρα. Ο χρόνος χωρίς φαγητό ενισχύει τον μεταβολισμό σας.

Η αρχή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι επίσης περιορισμός. Η συνολική θρεπτική αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Και οι δύο μέθοδοι είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν αν δεν έχετε καλή θέληση. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ακολουθήσετε μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αυτή είναι η ερώτηση που μπορεί να σας ενδιαφέρει. Μόνο με μια ικανή προσέγγιση στον προγραμματισμό της δίαιτας δεν θα είναι προσωρινή η απώλεια βάρους. Τα κιλά θα εξαφανίζονται σταδιακά και συνεχώς.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής

Ακολουθώντας τη σωστή προσέγγιση στο σχεδιασμό της διατροφής σας, θα κάνετε το σώμα σας πιο υγιές κάθε μέρα. Το βάρος εξαφανίζεται και η δύναμη και η ενέργεια το αντικαθιστούν. Οι δίαιτες και οι απεργίες πείνας μειώνουν το βάρος, αλλά μετά το τέλος τους, το βάρος αυξάνεται ξανά (μπορεί και να διπλασιαστεί).

Είναι λάθος να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες. Απλά πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και την αναλογία τους (μεταξύ τους).

Το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται σε μια σωστά διαμορφωμένη και διαρκώς ακολουθούμενη διατροφή. Το τρίτο μέρος του πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες. Όλα τα άλλα είναι φυτικές τροφές.

Μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Αποφύγετε τροφές που δεν σας αρέσουν. Τρώτε αυτό που πραγματικά απολαμβάνετε (αλλά με τη σωστή προσέγγιση). Ο δρόμος είναι βασικά ανοιχτός για τους λάτρεις του κρέατος. Εάν παρασκευαστεί σωστά (βρασμένο ή στον ατμό) και καταναλωθεί (με λαχανικά), μπορείτε να χάσετε βάρος καλά.

Μην ακολουθείτε τη δίαιτα θερμίδων που «αναφέρεται στα βιβλία». Είναι ατομικό και εξαρτάται από το πόση άσκηση κάνει ένα άτομο την ημέρα. Υπολογίστε το για τη μάζα σας.

Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκόζη. Για να τα επεξεργαστεί, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει πολλή ενέργεια.

Τηρείτε αυστηρά τους κανόνες συνδυασμού προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε κρέας με υδατάνθρακες και γάλα.

Πίνετε συνεχώς. Όχι μόνο χυμοί, αλλά καθαρό νερό. Η ποσότητα υπολογίζεται ως εξής: 30 ml νερού πολλαπλασιαζόμενο με τον αριθμό των κιλών του σωματικού σας βάρους. Ο υπολογισμένος κανόνας περιλαμβάνει τσάι, σούπες και άλλα υγρά. Το πενήντα τοις εκατό του λαμβανόμενου κανόνα πρέπει να προέρχεται από νερό.

Η δίαιτα δεν είναι απλώς ένας συνδυασμός λέξεων. Το σώμα πρέπει να γνωρίζει πότε τρέφεται. Ο αριθμός των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 3. Έχετε ελαφριά σνακ ενδιάμεσα.

Τρώγοντας με τη σωστή προσέγγιση

Πριν δούμε το μενού, ας μιλήσουμε λίγο για τα προϊόντα. Πώς πρέπει λοιπόν να τρώτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αυτό είναι αυτό που τρώμε:

• Πρώτα - κρέας. Για παράδειγμα, το χοιρινό και άλλα λιπαρά είδη δεν θεωρούνται «υγιεινό» κρέας. Το κρέας για σωστή διατροφή είναι τα πουλερικά, το μοσχαρίσιο και το βοδινό. Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και τα καπνιστά είναι εχθροί των οποίων η κατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται. Το λίπος και το δέρμα από κομμάτια κρέατος πρέπει να αφαιρεθούν. Σιγοβράστε με λίγο λάδι, μαγειρέψτε με ατμό ή νερό - έτσι πρέπει να μαγειρέψετε.
• Δεύτερον - ψάρια. Πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή πιο συχνά από το κρέας. Ο τρόπος μαγειρέματος είναι ο ίδιος. Τα είδη ψαριών πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά (ζαντέρ, πολάκι, μπακαλιάρος, πέρκα).
• Τρίτον - αυγά. Τα αυγά είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες. Αλλά πρέπει να είναι. Το προϊόν είναι πολύ δύσκολο να χωνευτεί. Δεν επιτρέπεται να τρώτε περισσότερα από 3 τεμάχια (την εβδομάδα). Για να χάσετε βάρος, είναι προτιμότερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή αυγά ορτυκιού, τα οποία είναι πολύ πιο υγιεινά από τα αυγά κοτόπουλου.
• Τέταρτον - γαλακτοκομικά προϊόντα. Πιο συγκεκριμένα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ) αποτελούν τη βάση της διατροφής. Η κρέμα γάλακτος και η κρέμα επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες (αλλά σπάνια).
• Πέμπτο – ζωικά λίπη. Μιλάμε και για βούτυρο και για άλλα λιπαρά. Τα λίπη είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία των συστημάτων του σώματος. Πέντε γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετά. Οι ανάγκες του οργανισμού ικανοποιούνται και η διαδικασία της απώλειας βάρους γίνεται πιο αποτελεσματική.
• Έκτο - φυτικό έλαιο. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε χωρίς λάδι. Αν όμως το απαιτεί η συνταγή, τότε ας είναι σόγια, ελιά, καλαμπόκι ή ηλίανθος. Το καλύτερο λάδι είναι το λάδι ψυχρής έκθλιψης. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε σε λουτρό νερού.
• Έβδομο - λαχανικά. Πρέπει να τρώτε λαχανικά (κόλιαντρο, σέλινο, φρέσκα κρεμμυδάκια, άνηθο), λάχανο (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο), πιπεριές, αγγούρια, κρεμμύδια, ντομάτες, σκόρδο. Δεν επιτρέπονται μόνο οι πατάτες. Ακόμη και μια μεγάλη ποσότητα από τα λαχανικά που αναφέρονται δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.
• Όγδοο - φρούτα (μούρα). Αποτελούν πηγή βιταμινών. Επιτρέπονται επίσης τα αποξηραμένα φρούτα. Τα πιο υγιεινά φρούτα είναι αυτά που αναπτύσσονται στις κλιματολογικές μας συνθήκες.
• Ένατο - δημητριακά και ζυμαρικά. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Ποια δημητριακά; Αυτά είναι το σιτάρι, το ρύζι, το κεχρί και το φαγόπυρο. Τα noodles πρέπει να είναι σκληρά. Μια μερίδα μούσλι (ζυμαρικά) είναι 200 γραμμάρια.
• Δέκατο - ψωμί. Η ποσότητα του ψωμιού την ημέρα είναι 30-40 γραμμάρια. Αντί για λευκό ψωμί υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να τρώτε ψωμί με σιτηρά ή πίτουρο. Η κατανάλωση αρτοσκευασμάτων είναι απαράδεκτη κατά την απώλεια βάρους. Μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά μόνο στη φάση της συντήρησης και μετά σε πολύ μικρές ποσότητες. Φροντίστε να προσέχετε το χρονοδιάγραμμα λήψης τροφής (τα ανθυγιεινά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί).
• Ενδέκατο - αλάτι. Πρέπει να αλατίζετε το φαγητό σας λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Για γεύση είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά: πιπέρι, μοσχοκάρυδο, μαντζουράνα, κόλιανδρο, κάρυ, ρίγανη, γαρύφαλλο, βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ.

Και τέλος στο θέμα της ζάχαρης. Το αποκλείουμε εντελώς. Η ζάχαρη είναι μια άδεια και εντελώς άχρηστη πηγή θερμίδων.

Ένα μενού που οδηγεί σε απώλεια βάρους

Το μενού για κάθε μέρα με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις επιλογές που αναφέρονται παρακάτω.

Επιλογές πρωινού

• Πλιγούρι βρώμης (συστατικά: γάλα, νιφάδες βρώμης, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες), γάλα (ποτήρι), βραστά αυγά (2 τεμάχια).
• ψάρια μαγειρεμένα σε κουρκούτι? πουρέ πατάτας και γάλα (γυαλί).
• Μούσλι και γάλα, αυγά (1 τεμάχιο), χυμός φρούτων.

Δεύτερες επιλογές πρωινού

• γιαούρτι, 2 μπανάνες, πορτοκάλι?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ξινή κρέμα, μήλο.
• Τηγανίτες γεμιστές με τυρί κότατζ και γάλα.

Μεσημεριανές επιλογές

• Νουντλς κοτόπουλου (σούπα), χυλός φαγόπυρου και μανιτάρια, σαλάτα κολοκύθας και ντομάτας, χυμός (ποτήρι).
• ψαρόσουπα, ψιλοκομμένα λαχανικά, κοτολέτα κρέατος, χυμός (ποτήρι).
• Borscht, zrazy (ντομάτα και τυρί), χυλός φαγόπυρου, κακάο.

Επιλογές απογευματινού σνακ

• σάντουιτς (ψωμί και τυρί), γάλα (ποτήρι).
• σαλάτα (ντομάτες και ξινή κρέμα), χυμός.
• Γιαούρτι και φρούτα (ανάλογα την εποχή).

Επιλογές δείπνου

• Κοτολέτα κοτόπουλου, ψιλοκομμένα λαχανικά, πράσινο τσάι.
• Ελληνική σαλάτα, κοτολέτα ψαριού, γάλα;
• σαλάτα λαχανικών βραστά (βινεγκρέτ), βραστό κοτόπουλο, πράσινο τσάι.

Εάν το μενού περιέχει χυμό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν πρόκειται για αγορασμένους χυμούς, αλλά για σπιτικούς χυμούς με μικρή ποσότητα ζάχαρης.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Υγεία και διατροφή είναι, σύμφωνα με τους κανονισμούς, σε ισότιμη βάση. Επομένως, φροντίστε να ακολουθείτε τις παραπάνω αρχές και να θυμάστε τις ιδιαιτερότητες της νέας σας διατροφικής συμπεριφοράς.

1. Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα.
2. Τρώτε ποικιλία τροφών. Δεν υπάρχει μονοτονία.
3. Κατά τη διάρκεια μιας λογιστικής εβδομάδας τρώμε περισσότερο ψάρι και κρέας.
4. Το αλκοόλ αποκλείεται.
5. Δεν τρώμε συντηρητικά.
6. Αντί για ζαχαρούχα ποτά, πίνουμε μεταλλικό νερό.
7. Ετοιμάζουμε πάντα φρέσκα πιάτα.
8. Απαγορεύονται: σοκολάτα, αλεύρι, marshmallows και παγωτό.
9. Δεν τρώμε πολύ.

Άσκηση και απώλεια βάρους

Η άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι η καθημερινή άσκηση. Μην βασανίζεστε με ωριαίες προπονήσεις. Αρκεί να αφιερώσετε 5-20 λεπτά σε ασκήσεις.

Οι ικανοί γυμναστές λένε ότι πρέπει οπωσδήποτε να τηρείτε τις διατροφικές συστάσεις κατά την προπόνηση. Δηλαδή:

1. Μια ικανή προσέγγιση για την απώλεια βάρους απαιτεί ένα άτομο να κοιμάται πάντα αρκετά. Η έλλειψη ύπνου γίνεται αντιληπτή από τον ανθρώπινο εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως ο υποσιτισμός.
2. Για λεπτή μέση, τρώτε φυτικές τροφές για βραδινό.
3. Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο.

Οι ασκήσεις καρδιο είναι ένα καλό διεγερτικό για τη σωστή απώλεια βάρους. Διαρκούν μιάμιση ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υποδόριο λίπος μετατρέπεται σε μυϊκή μάζα.

Μείνετε ήρεμοι. Μια νευρική κατάσταση δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Πάντα διευρύνετε τους διατροφικούς σας ορίζοντες. Οι ισχυρότεροι και πιο διάσημοι αθλητές γνωρίζουν σχεδόν τα πάντα για τους διατροφικούς κανόνες. Σίγουρα περισσότερο από κάθε διατροφολόγο.

Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις, η διαδικασία απώλειας βάρους μερικές φορές διαρκεί πολύ. Τι συμβαίνει; Γιατί είναι αυτό; Αποδεικνύεται ότι όταν γυμνάζεστε, πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε.

Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Η τροφή περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
2. Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια ώθηση ενέργειας για τον εγκέφαλο και τους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Καταναλώνοντας υδατάνθρακες βοηθάμε το σώμα να χρησιμοποιήσει ενέργεια και να κάψει τα αποθέματα λίπους.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι πρωτεΐνες χρησιμεύουν ως αμινοξέα για τους μυς σας. Οι πρωτεΐνες δεν απελευθερώνουν ενέργεια, αλλά ξεκινούν την πρωτεϊνοσύνθεση αμέσως μετά την προπόνηση.
4. Εάν η ποσότητα του λίπους στη διατροφή είναι μικρότερη από 3 γραμμάρια.
5. Το λίπος επιβραδύνει σημαντικά την πέψη των τροφών και τη λειτουργία ενός οργάνου όπως το στομάχι. Εάν βάλετε λιπαρά τρόφιμα στο πιάτο σας πριν την προπόνηση, θα εμφανίσετε ναυτία και κολικούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πριν την προπόνηση πρέπει να τρώτε:

• Ομελέτα (μόνο λευκό) και πλιγούρι βρώμης.
• Κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο ή απλώς στήθος) με ψωμί (απλώς χοντροαλεσμένο), ρύζι.
• Μοσχαρίσια μπριζόλα (άπαχη) και πατάτες.

Κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

1. Η σούπα και η σαλάτα σε μεγάλες μερίδες πρέπει να καταναλώνονται 2 ώρες πριν το μάθημα. Το φαγητό αφομοιώνεται εντός του καθορισμένου χρόνου και το στομάχι αδειάζει.
2. Κουάκερ και τυρί κότατζ – μισή ώρα πριν την προπόνηση.
3. Εάν θέλετε όχι μόνο να μειώσετε το σωματικό λίπος αλλά και να χτίσετε μυς, φάτε φρούτα με ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση. Ο χρόνος υποδοχής είναι μισή ώρα πριν το μάθημα. Πρέπει να τρώτε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: φράουλες, μήλα, αχλάδια. Ποτό - ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Για καλύτερη κινητοποίηση του λίπους από τα κύτταρα, πιείτε δυνατό πράσινο τσάι ή καφέ 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Τότε καίγεται πολύ λίπος και λιγότερα αμινοξέα, γλυκογόνο και γλυκόζη. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι αργότερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και μετά την προπόνηση δεν θα ταλαιπωρηθείτε από πονοκεφάλους. Τα αποτελέσματα του δυνατού τσαγιού (καφέ) διαρκούν περίπου 2 ώρες.

Δεν χρειάζεται να φάτε τίποτα μετά την προπόνηση. Το σώμα αποσπάται από την πέψη των τροφών και όχι με την καταστροφή των αποθέσεων λίπους. Εάν αισθάνεστε άρρωστος από πείνα, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι κανονικό γάλα ή ένα σέικ πρωτεΐνης.

Μετά την προπόνηση (μετά από 20 λεπτά), το σώμα απορροφά ενεργά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Συμβαίνει ανάκαμψη και ανάπτυξη μυών. Οι θερμίδες δεν μετατρέπονται σε λιπώδη μάζα.

Μετά την προπόνηση είναι καλύτερο να πίνετε υγρούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα χυμός σταφυλιού ή κράνμπερι. Οι εκπαιδευτές συνιστούν επίσης την αναπλήρωση του σώματος με πρωτεΐνες. Θα ήταν καλύτερα να ήταν ένα σέικ πρωτεΐνης. Πρέπει να το πιείτε αμέσως μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Τα κανονικά ασπράδια αυγών μπορούν να αντικαταστήσουν το κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να φάτε οποιαδήποτε τροφή που περιέχει πρωτεΐνη. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι μια μικρή μερίδα ενός προϊόντος πρωτεΐνης (περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας). Το γάλα, το γιαούρτι, το λιπαρό χοιρινό και το τυρί cottage δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για τη διατροφή μετά την προπόνηση. Φάτε στήθη κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), αλλά όχι μπούτια.

Επιπλέον, αποκλείονται τα ακόλουθα μετά την προπόνηση: προϊόντα σοκολάτας, τσάι, σοκολάτα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία της ινσουλίνης.

Δίπλωμα! Προπονηθείτε το πρωί. Πιείτε καφέ (τσάι) πριν την προπόνηση. Μετά το μάθημα, κάντε ένα διάλειμμα 2 ωρών και πιείτε καφέ μόνο μετά την καθορισμένη ώρα.

Τώρα είναι ξεκάθαρο πώς να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση. Τι μπορείτε να πιείτε; Το ποτό έχει ως εξής: πριν εκτελέσετε ασκήσεις προπόνησης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό (1 ποτήρι). Όταν ασκείστε, πίνετε σε μικρές γουλιές μετά από 20 λεπτά.

Εάν η προπόνησή σας διαρκεί μία ώρα ή περισσότερο, πιείτε ειδικά αθλητικά ποτά. Είναι χρήσιμα γιατί η σύνθεσή τους περιέχει χρήσιμα στοιχεία. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών (μόνο φυσικοί).

Εάν δεν δίνετε ιδιαίτερη σημασία στο ποτό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η προπόνηση να μην είναι επιτυχής λόγω του λήθαργου του σώματος.

Και κάτι άλλο. Μην πίνετε μόνο όταν διψάτε. Μέχρι να το νιώσετε, το σώμα σας είναι ήδη αφυδατωμένο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Λόγω της εντατικής προπόνησης, οι υποδοχείς στο λαιμό και στο γαστρεντερικό σωλήνα γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι. Πρέπει να πίνετε συνεχώς.

Τα κακά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλος?
• διψασμένος;
• απώλεια της όρεξης?
• Κούραση;
• ξηρά χείλη?
• Ευερέθιστο;
• ξηροστομία.

Εάν εμφανίσετε τουλάχιστον δύο από αυτά τα συμπτώματα, φροντίστε να αρχίσετε να πίνετε νερό αμέσως. Εάν είναι εντελώς αφόρητο, σταματήστε τις προπονήσεις.

Αν πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, κοιτάξτε τον εαυτό σας από έξω και κάντε μια ανάλυση. Ίσως δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα και επομένως δεν καλύπτετε σωστά τις ανάγκες του. Ή νομίζετε ότι τα κάνετε όλα σωστά, αλλά δεν τα κάνετε. Δεν γνωρίζουν ποιες ομάδες τροφίμων υπάρχουν και πώς αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.

Ας συνοψίσουμε. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δυνατή. Αρκεί να τρώτε σωστά και να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.